na noge

[...] bez MC i przysiadów, niestety sam ich nie moge wykonywac z powodu kontuzji, na twoim miejscu bym jak najszybciej wyleczył kontuzje i wprowadzil te ćwiczenia Skoro grasz w noge wiecej jak 1x w tyg to "masy" nie zrobisz, poza tym oczywiscie dieta i inne czynniki, jak regeneracja miedzy dniami wolnymi od silowni! Co do barków trening A: [...]

zadne cwiczenie ci na to nie pomoce!!! tylko moze zaszkodzic zreszta w Polsce bez problemu mozna podwarzac decyzje "lekarzy" jesli tak mozna ich nazwac, mi noge juz skladaja 4lata i dalej nic i tylko mi pieprza ze trzeba otwierac, ile mozna lezec na stole oper. Zeby trafic na dobrego lekarza trzeba albo miec znajomosci albo duzo kasy i [...]

Głównie ilość ćwiczeń polega pewnie z blokady psychicznej. Boję się że robiąc mniej ćwiczeń wrócę do starej sylwetki gdzie ważyłem 90kg i byłem otyły. Dlatego tyle ładuje na trening więc po namyśle mam coś takiego: Plan A -przysiady ze sztangą 3x8 -podciąganie na drążku 3x8 -wyciskanie sztangi na ławce 3x12 -wyciskanie sztangielek nad głową [...]

1) Wykroki 5x10 (na każda nogę) 2) Przysiad z wyskokiem 4x10 3) Żuraw 4xMAX (problem taki, że jak podnosze się to zginam sie w brzuchu xd) 4) Dipsy 5x5 (ława i parapet, też ok?) 5) Pompki z nogami wyżej 4x6 6) Podciąganie 6xMAX 7) SSx6: Nożyce x8 + spięcia tułowia x18 8) Wspięcia (jednonóż) 5x10 Teraz git? :)

[...] w szpitalu, a później kilka razy w klinice, gdzie nieźle się cenili, całe ściany w dyplomach z UK i USA. W gipsie chodziłem przez 3tyg, później się tam leczyłem przez kolejne 2 miesiące i po pół roku skręciłem tą samą kostke. Teraz raczej nie mam uszkodzonej torebki stawowej, bo miałbym duże problemy z chodzeniem i noge jak balon, ale dzięki

[...] swoja stacje i widze ze bedzie zle. w pewny momencie koles odwrocil sie do tylu a ja wtedy przy***alem mu w glowe z lokcia. Zlapal sie za glowe a ja w tym czasie dalem noge do przedzialu gdzie siedza konduktorzy. Caly sie trzeslem, patrzylem tylko na typa ale koles cos pomachal i dal sobie spokoj. Nie wiem co to byl za typ ale albo nacpany [...]

[...] w pośladek, ale sam zastrzyk jakoś dziwnie mi piguła robiła. i juz gdy wychodzilem po zastrzyku ze szpitala zacząłem lekko utykać, a po poowrocie do domu przestałem na jedną noge chodzić przypominam ze przed strzałem od piguły jakos chodziłem z bólem. położyłem sie nałóżku i wtedy zauważyłem drgania na moim udzie które trwało dobre pół godziny. [...]

[...] i wyzszy, drugi mniejszy lzejszy, ale bardziej zbity. Solowka wygladala nastepujaco - po szybkiej akcji trzystrzalowej gruby peres padl na glebe i trzymal przeciwnika za noge a ze nie chcielismy tej nocy zadnych ofiar w znajomkach rozdzielilismy ich :-] Potem ja juz dla brechtu zalozylem dwom kumplom walache, a ze bylem srednio okolo 20kg [...]

Dzisiejszy trening: B1: 5 serii po 6 powtórzeń A3: 5 serii po 8 powtórzeń A2: 5 serii po 6 powtórzeń C1: 5 serii po 10 powtórzeń (ekspander ze względu na brak możliwości podciągania się dziś) E: 5 serii na każdą nogę po 6-8 powtórzeń F: 3 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo: uginanie ramion ze sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtórzeń i wspięcia na [...]

[...] - Wyciskanie "francuskie" hantlami w oparciu o modlitewnik Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge II sesja- B - 10 powtórzeń Plecy: 3serie – Martwy ciąg Bicepsy: 2serie - Uginanie ramion ze sztangą Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangielek w skosie Barki: [...]

Sorry , zapomniałbym :D Trening nr. 1 B1: 5 serii po 6 powtórzeń A3: 5 serii po 8-10 powtórzeń A2: 3 serie po 6 powtórzeń C1: 3 serie po 6 powtórzeń + 2 serie rozciągania ekspandera 10-12 pow. E: 3 serie na każdą nogę po 6-8 powtórzeń F: 3 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo: uginanie ramion ze sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtórzeń Brzucha nie [...]

[...] jak kloda i przyswojenie poprawnej techniki prostego nie zajmie ci miesiaca to dasz rade. Ogolnie nie musisz miec czasu na 100m 12s, wyciskac 80 na klate, robic kazdego w noge, wystarczy troche mozgu, zwinnosci i elastycznosci i mozesz boksowac. To czy sie do tego nadajesz zweryfikuja treningi. Wracanie pozna pora to tez kwestia podejscia [...]

Mam trochę czasu, więc napiszę coś więcej. Czym kierować się przy zakupie? 1.Cena- na początku nie trzeba kupować drogich butów wystarczą te z niższej półki cenowej 2.Wygoda- najlepiej buty kupować w sklepie, wtedy może je włożyć i zrobić w nich kilka kroków, jeśli nie mamy w okolice sklepów etc. możemy kupić w internecie, ale pamiętajmy o tym, [...]

W dni dolnych partii: Wykroki- 4 serie x 20 powtorzen, obciążenie 12kg Pochylanie z podnoszeniem nogi z obciążeniem 16 kg- 4 serie x 12 powtórzeń na 1 noge przysiady- 50 Rozchylanie nog na takim krzesle(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa)- 4 serie x 15 powtorzen, obciazenie 40kg Ćwiczenie łydek na maszynie do wypychania nog- 4serke x 12 [...]

Od jutra zaczynam z "wstępną" dietą, na razie można powiedzieć, że robię "rozpoznanie w terenie" uzupełniłem dokładne nazwy produktów, tłuszczów trochę więcej, ale kalorie nie chciały skoczyć, dorzucę jeszcze ewentualnie: - Sos Boloński do makaronu - Warzywa, Owoce - Omega3 - Pozostałe przyprawy Zauważyłem też, iż nie mam tendencji do tycia, w [...]

Unosisz wysoko kolano do góry i amortyzujesz kopnięcie na pośladku i częściowo na łydce Jak na pośladku @@-) Przeciwnik uderza mnie na wysokości mojego uda a ja mam kucać aby mój pośladek znalazł się na tej wysokości :-? Co do łydki, to już wolę przyjąć low kicka na udo niż na łydkę. Blok piszczelem należy wykonywać wraz z amortyzacją ciosu a to [...]

Obwodowy będzie dobry. Sprytny ten atlas... Ja proponuję tak: Wyciskanie na klatkę (siedzisz i pchasz rączki w przód) / rozpiętki (siedzisz i ruszasz tak ramionami jakbyś ciciała dotknąć się łokciami) Sciąganie drążka (siedzisz i sciągasz do brody ten drążek z góry) Niby wiosłowanie (siedzisz brzuchem do oparcia i ciągniesz za rączki w poziomie) / [...]

Z tego co zrozumiałem, dla mnie to co opisujesz to "sweep z motylej gardy" Tak o tą technikę mi chodziło tylko z tego co oglądam to można ją wykonać na wiele sposobów, a chodzi mi o ten co mieliśmy na treningu tzn. przeciwnika trzymaliśmy napoczątku normalnie w gardzie tzn. lewą ręką trzymaliśmy jego prawą a głowę ściągaliśmy tj rękę do naszej [...]

Bym pominął jednak skrajności. Trening katorżniczy na pewno nie służy trenowanym. Tu się zgodzę. Kierując się rozumem, to mogę stwierdzić, że Ziemia jest w środku wszechświata i wszystko wokół niej krąży. Wystarczy spojrzeć w niebo. :) Po co nauka, skoro wszystko widać jak na tacy?! Myślę, że do tematu podchodzę na tyle krytycznie, że [...]

Bardzo dziekuje za odp.Tak, rechabilitant przyniosl maszyne ktora wyginala mi noge do 30stoopni,powiedzial ze 30stopni przez 2 tygodnie a puzniej 90stopni systematycznie,ruszanie stopa do siebie w pozycjilezacej z noga wyprostowana,podnoszenie wyprostowanej nogi na 15cm i trzymanie 6 sek..Jestem pewien ze lekarz nakazal mi nie dotykac noga podlogi [...]